Mở hông cho người mới bắt đầu

𝙔𝙤𝙜𝙞𝙣𝙞 𝙈𝙤𝙣𝙖 - 𝙁𝙞𝙩 𝙖𝙩 𝙝𝙤𝙢𝙚•10/12/2022

Video hướng dẫn mở hông phù hợp cho người mới và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Đoạn video hướng dẫn động tác mở hông cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt và giảm đau lưng thông qua việc kéo giãn cơ hông.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập mở hông này giúp giải quyết vấn đề cứng khớp và đau lưng do tư thế ngồi kéo dài. Thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện tính linh hoạt và giảm cảm giác khó khăn khi di chuyển.

Lợi ích

Tăng khả năng linh hoạt của khớp háng

Giảm đau và căng thẳng cơ lưng dưới

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Mở Hông

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng. Gập một chân lại, đặt bàn chân vào phía trong đùi đối bên. Giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng nghiêng người về phía chân duỗi thẳng. Cảm nhận sự căng nhẹ ở khu vực hông và đùi trong. Lưu ý: Tránh căng quá sức, chỉ nên kéo dài ở mức cảm thấy thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có đau hông cấp tính hoặc chấn thương lưng nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm