Mike đạp xe phục hồi sau phẫu thuật cột sống

FIT Media Network•23/6/2018

Video ghi lại quá trình phục hồi của Mike sau phẫu thuật cột sống, phù hợp cho người đang hồi phục.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Mike đã trở lại với việc đạp xe sau phẫu thuật cột sống, chia sẻ quá trình phục hồi và cải thiện thể lực. Anh đã đạp xe hai tiếng rưỡi sau thời gian nghỉ dài, nhận thấy sự khác biệt và cảm xúc trong quá trình hồi phục.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và giảm sức mạnh cơ bắp là những vấn đề phổ biến sau phẫu thuật cột sống. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách đạp xe để phục hồi cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới.

Cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ thuật đạp xe phục hồi

Ngồi trên xe đạp nhẹ nhàng. Khởi động bằng cách đạp với lực nhẹ trong khoảng 5 phút. Tăng dần tốc độ và cường độ nếu bạn cảm thấy thoải mái. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp lưng và chân. Lưu ý y khoa: Tránh đạp với cường độ quá cao nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề nghiêm trọng về khớp.

Thời lượng: 1p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#116 giây#cường độ thấp#đau lưng#người phục hồi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm