Mẹo tập vai sau hiệu quả với tạ đơn

Nguyễn Bảo Bằng•12/9/2023

Video hướng dẫn tập luyện vai sau với tạ đơn, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video đưa ra hướng dẫn tập cơ vai sau với tạ đơn, nhấn mạnh việc ẩn vai xuống và hạn chế chuyển động khớp bả vai để tối đa hóa hiệu quả bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp vấn đề với sự phát triển không đều của cơ vai, đặc biệt là cơ vai sau, bài tập này sẽ giúp bạn tối ưu hóa áp lực và tác động lên cơ vai sau, giúp giải quyết tình trạng đau nhức và cải thiện sức mạnh.

Lợi ích

Tăng cường sự di động của khớp vai.

Giảm căng thẳng và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Tập với Tạ Đơn

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, hai tay nắm tạ đơn. Từ từ hạ vai xuống, giữ cho xương bả vai ổn định không di chuyển lên trên. Cảm nhận cơ vai sau được kéo dài và hoạt động, không có cảm giác đau ở vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau nhức khớp vai hoặc chấn thương.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang gặp chấn thương ở vai, đau nhức khớp vai hoặc bất kỳ tình trạng nào liên quan đến đau nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ đơn

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm