Mẹo Tập Luyện Bụng

Jordan Yeoh Fitness•10/1/2023

Hướng dẫn tập luyện bụng phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập bụng giúp giảm mỡ và tăng cường cơ bụng với các kỹ thuật cơ bản như gập bụng và plank đứng.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp phải vấn đề mỡ bụng thừa, gây khó khăn trong vận động và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng quát. Video này trình bày một số bài tập bụng đơn giản, hiệu quả giúp giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bụng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng giúp cải thiện tư thế.

Giảm axit lactic, giảm mệt mỏi cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Bụng Cơ Bản

Nằm ngửa, hai chân co lại, tay để sau đầu. Kéo cơ bụng lên, gập người về phía đầu gối.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ bụng và cảm giác co thắt khi thực hiện.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Plank Đứng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế không khí. Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và cơ lưng đang làm việc.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy quay lại tư thế đứng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang trong tình trạng đau bụng, đau lưng hoặc có các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Thời lượng: 0p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#58 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm