Mẹo phục hồi sau khi đạp xe

Cycling Weekly•28/6/2021

Video cung cấp các mẹo phục hồi cho người đạp xe, phù hợp với mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách phục hồi sau khi đạp xe bao gồm dinh dưỡng, tái hydrat hóa và các bài tập kéo giãn cơ học để giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Sau một buổi đạp xe dài và mệt nhọc, cơ thể bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức, căng cơ và mệt mỏi. Video này cung cấp những kỹ thuật phục hồi cơ bắp hiệu quả giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động và tăng tốc quá trình hồi phục.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động cho khớp

Giảm đau nhức và căng cơ sau khi tập luyện

Cải thiện khả năng hồi phục thông qua dinh dưỡng và nước

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Giãn Cơ Đùi Trước

Nằm ngửa, co một chân, giữ gót chân gần glute. Dùng tay cùng bên kéo chân gần lại. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi trước. Lưu ý: Duy trì độ căng, không cảm thấy đau.

Kéo Giãn Cơ Hông

Bước một chân về phía trước, giữ đầu gối thẳng sao cho gối sau chạm đất. Đặt tay bên cạnh chân, cảm nhận sự căng ở hông và đùi sau. Lưu ý: Giữ ngực thẳng và không siết chặt cơ thể.

Kéo Giãn Cơ Lưng Dưới

Ngồi trên sàn, duỗi hai chân ra. Cúi người về phía trước, cố gắng giữ lưng thẳng. Cảm nhận độ kéo ở gân kheo và lưng dưới. Lưu ý: Ngừng động tác nếu thấy đau.

Kéo Giãn Cơ Lưng Trên

Nằm ngửa, co một chân và đặt chân lên đùi chân còn lại. Dùng tay kéo đầu gối về phía bụng. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng trên và hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn bị đau đầu gối cấp tính hoặc có các vấn đề về lưng dưới nghiêm trọng.

Thời lượng: 4p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#4 phút#cường độ thấp#lưng#người đạp xe

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm