←
Chi tiết Video
0:000:00
Mẹo Giảm Đau Lưng Dưới Cực Hay
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•15/7/2024
Video cung cấp mẹo giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người có vấn đề về lưng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp mẹo giảm đau lưng dưới với hướng dẫn cụ thể, giúp người dùng thực hiện bài tập hiệu quả và an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng dưới, bài tập này sẽ giúp giảm triệu chứng hiệu quả. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể cho bài tập nhằm cải thiện tình trạng đau lưng, giúp thư giãn cơ và tăng cường linh hoạt cho cột sống.
Lợi ích
Giảm đau và căng cơ lưng dưới
Tăng cường cử động linh hoạt của khớp cột sống
Cải thiện sự ổn định của cơ lưng
Giảm stress và cortisol trong cơ thể
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư Thế Cảm Nhận Của Lưng
Bước 1: Ngồi trên một bề mặt phẳng, giữ thẳng lưng. Bước 2: Từ từ nghiêng người về phía trước, cảm nhận cơ lưng dưới được giãn ra. Bước 3: Giữ tư thế trong 15-30 giây và thở sâu để giúp thư giãn. Cảm nhận rằng sự căng thẳng giảm dần trong cơ lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau mạnh, hãy ngừng lại ngay.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có dấu hiệu đau cấp tính ở lưng hoặc có lịch sử chấn thương nghiêm trọng vùng lưng.
Thời lượng: 0p 10s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm