←
Chi tiết Video
0:000:00
Mẹo Giảm Đau Gối Bao Gồm Liệu Pháp Nóng Lạnh
AskDoctorJo•7/12/2020
Video hướng dẫn các mẹo giảm đau gối, phù hợp cho người bị đau khớp.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn áp dụng liệu pháp nóng và lạnh để giảm đau gối với các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cơ. Bao gồm hướng dẫn chi tiết và lưu ý cho từng bài tập.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang chịu đựng cơn đau gối, bài tập này kết hợp liệu pháp nóng và lạnh giúp giảm đau, ngăn ngừa viêm và tăng cường chức năng. Video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước để thực hiện các bài tập giãn cơ và bài tập phục hồi hiệu quả cho người bị đau gối.
Lợi ích
Tăng cường khả năng vận động của khớp.
Giảm viêm và đau nhức với liệu pháp nóng/lạnh.
Kỹ thuật thực hiện
1
Liệu Pháp Nóng
Sử dụng gói nhiệt trong 10-15 phút để làm ấm cơ. Cảm nhận cơ được thư giãn và lưu thông tốt hơn. Lưu ý: Tránh sử dụng nếu có vết thương hở.
2
Giãn Cơ Bắp Chân
Sử dụng dây đai quanh chân, kéo nhẹ lên và giữ trong 30 giây. Cảm nhận là căng nhẹ ở bắp chân. Lưu ý: Không gây đau khi thực hiện.
3
Giãn Cơ Đùi Sau
Nằm ngửa, giữ chân thẳng và kéo dây lên. Cảm nhận căng ở đùi sau. Lưu ý: Tránh biến dạng khớp gối.
4
Giãn Cơ IT-band
Khi kéo chân qua cơ thể, giữ hông xuống. Cảm nhận căng ở bên ngoài đùi. Lưu ý: Không cuộn cơ thể để tránh xây xát lưng.
5
Giãn Cơ Đùi Trước
Nằm sấp, kéo chân về phía mông. Cảm nhận căng ở phần đùi trước. Lưu ý: Không gây nhiều sức ép lên gối.
6
Bài Tập Kích Thích Cơ Tứ Đầu
Nằm ngửa, đặt gối lên một cuộn khăn và đẩy gối xuống. Cảm nhận sự co cơ tứ đầu. Lưu ý: Không gây đau đớn.
7
Bài Tập Kích Thích Cơ Gân Kheo
Nằm ngửa, kéo chân về hướng gối. Cảm nhận cơ gân kheo co lại. Lưu ý: Bắt đầu với lực nhẹ.
8
Bài Tập Cầu
Nằm ngửa, đẩy hông lên, tạo thành một đường thẳng từ gối đến vai. Cảm nhận ở cơ mông và gân kheo khi co lại. Lưu ý: Duy trì kiểm soát và tránh đau.
9
Liệu Pháp Lạnh
Sử dụng gói lạnh trong 10-15 phút sau khi tập để giảm viêm. Cảm nhận làn da mát lại và thoải mái. Lưu ý: Đừng bọc gói lạnh trực tiếp lên da.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu có đau gối cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng.
Thời lượng: 12p 5s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Thoái hóa khớpViêm khớp dạng thấp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 gối
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau gối#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm