Mẹo giảm đau cổ và cứng cổ

Mays Yoga•15/7/2022

Video hướng dẫn các bài tập yoga nhẹ nhàng cho người bị đau cổ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Đoạn video hướng dẫn cách giải tỏa căng thẳng cổ bằng cách sử dụng tay để kéo vai và điều chỉnh tư thế, nhằm cải thiện tình trạng cứng cổ và tạo cảm giác thoải mái hơn.

🏃 Hướng dẫn

Căng thẳng và cứng cổ gây khó chịu cho nhiều người, ảnh hưởng đến khả năng cử động và chất lượng sống. Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng ở vùng cổ, giúp giảm triệu chứng đau và tăng cường khả năng linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp cổ.

Giảm mức độ cortisol, hormone gây stress trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ cổ bằng tay

Đứng thẳng, sử dụng tay kéo vai ra xa khỏi tai để cảm nhận sự kéo dài ở bên cổ. Nếu không thích động tác này, bạn có thể đưa tay ra góc 45 độ để có tác dụng tương tự. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng dài ở cơ bên cổ và vùng vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang gặp chấn thương cổ cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có đau cổ cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng chấn thương nghiêm trọng nào ở vùng cổ.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau cổ#yoga nhẹ#15 giây#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm