Mẹ bầu ĐAU HÔNG VÀ KHỚP HÁNG hãy tập ngay

Duyên Yoga Bầu - Phục Hồi Sau Sinh•27/6/2025

Video hướng dẫn tập luyện cho mẹ bầu bị đau hông và khớp háng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video chỉ dẫn ba bài tập giúp mẹ bầu giảm đau ở khớp hông, với các hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật và cảm nhận trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Mẹ bầu thường gặp triệu chứng đau hông và khớp háng khiến việc di chuyển trở nên khó khăn. Video này giới thiệu ba bài tập cụ thể nhằm giảm đau, cải thiện linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho khu vực này.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt khớp háng.

Giảm căng thẳng và giảm cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Xoay Khớp Háng

Kê lưng thẳng, nằm ngửa, gập gối một chân, giữ chân còn lại thẳng. Xoay nhẹ chân gập theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận sự căng nhẹ ở vùng hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nhói hay châm chích dai dẳng.

Gác Chân Lên Chân Khác

Ngồi trên ghế, gác chân trái lên chân phải. Dùng tay luồn xuống chân phải để kéo nó về phía cơ thể. Cảm nhận lực kéo tại khớp háng và cơ đùi. Lưu ý: Hơi khó ở những tháng cuối thai kỳ.

Hạ Chân Nhịp Nhàng

Nằm ngửa, chống phần chân lên mặt đất, hạ chân lên xuống nhịp nhàng trong 3-5 phút. Cảm nhận sự hoạt động của các cơ hông. Lưu ý: Tránh tập nếu có đau khớp háng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hoặc tình trạng bệnh lý nặng trước khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 0p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 hông💪 khớp háng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 giây#cường độ thấp#hông#mẹ bầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm