Luyện Tập Thăng Bằng Giảm Chấn Thương Gối

COACH QUANG•3/1/2024

Video tập luyện thăng bằng giúp cải thiện kiểm soát cơ thể, phù hợp cho người cần phục hồi chức năng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập thăng bằng sử dụng dây kháng lực có thể giúp cải thiện sự ổn định của gối và hạn chế chấn thương. Cách thực hiện cần chú ý đến tư thế để đảm bảo an toàn trong khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết vấn đề đau đầu gối và thiếu thăng bằng trong quá trình tập luyện. Việc không duy trì thăng bằng chính xác có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Video này hướng dẫn các bạn cách thực hiện động tác thăng bằng sử dụng dây kháng lực để cải thiện độ mở của khớp gối và giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Cải thiện khả năng mở khớp gối, giúp giảm sự chèn ép lên các rễ thần kinh.

Tăng cường khả năng kiểm soát và ổn định của khớp gối, ngăn ngừa chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Thăng Bằng Với Dây Kháng Lực

Đứng thẳng, gắn một đầu dây kháng lực vào cột và đặt đầu gối bên đối diện vào dây. Hạ trọng tâm bằng cách uốn gối và mở gối ra ngoài trong khoảng 2 giây. Cảm nhận sự căng ở cơ hông bên ngoài. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8 lần cho mỗi bên. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác nếu có đau gối cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang gặp phải chấn thương gối hoặc cảm thấy đau nhói trong quá trình thực hiện.

Thời lượng: 0p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 gối💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#41 giây#cường độ thấp#gối#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm