Luyện Tập Cơ Bụng 6 Múi Tại Nhà

Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, gập đầu gối. Hít vào, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ cho lưng dưới chạm sàn. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình thực hiện. Lưu ý: Nếu bạn gặp khó khăn hoặc cảm thấy đau lưng dưới, hãy giảm độ cao khi nâng.

Tư thế chống đẩy nhưng đặt khuỷu tay xuống sàn. Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và cơ lưng phải hoạt động mạnh mẽ để giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau cổ tay hoặc có tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Nằm ngửa, hai chân thẳng. Nhấc chân lên cho đến khi vuông góc với đất, sau đó từ từ hạ xuống mà không chạm đất. Cảm nhận: Cảm giác căng ở phần dưới của cơ bụng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy giảm khoảng cách khi nâng chân.