Lớp Yoga Vinyasa Năng Động 30 Phút

Five Parks Yoga w/ Erin Sampson•30/9/2015

Lớp yoga Vinyasa 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Lớp Yoga Vinyasa năng động 30 phút bao gồm các động tác giãn cơ, tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện khả năng linh hoạt, đặc biệt phù hợp cho người gặp vấn đề về lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có bị đau lưng, căng cứng hoặc gặp khó khăn trong việc vận động do thoát vị đĩa đệm? Bài tập giãn cơ lưng này sẽ giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp

Giảm căng thẳng cơ bắp và giảm cortisol

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với động tác rương tay

Ngồi thẳng, hít vào và đưa tay lên trên đầu. Cảm nhận cột sống kéo dài. Lưu ý: Tránh căng cơ quá mức.

Gập người về phía trước

Hít vào và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không cong.

Thực hiện động tác Chaturanga

Từ tư thế plank, gập khuỷu tay và hạ thấp người xuống mà không để chân chạm đất. Cảm nhận sức mạnh của cơ bụng. Lưu ý: Tránh làm việc này nếu bạn có đau vai hoặc khuỷu tay.

Cobra Pose

Nằm sấp, tay chống dưới vai, hít vào và nâng ngực lên. Cảm nhận sự kéo dài ở lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng.

Downward Facing Dog

Từ tư thế Cobra, đẩy hông lên trời, giữ tay và chân thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng và đùi sau. Lưu ý: Giữ vai thư giãn.

Thực hiện Lunge

Bước một chân về phía trước giữa hai tay và hạ thấp hông. Cảm nhận sự kéo dài ở hông và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn đau đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có đau lưng cấp tính, chấn thương vai hoặc khuỷu tay.

Thời lượng: 33p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm