Lớp Yoga Vinyasa Năng Động 30 Phút

Five Parks Yoga w/ Erin Sampson•30/9/2015

Lớp yoga Vinyasa 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập Lớp Yoga Vinyasa Năng Động 30 Phút có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Lớp Yoga Vinyasa Năng Động 30 Phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 33 phút 25 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Lớp Yoga Vinyasa năng động 30 phút bao gồm các động tác giãn cơ, tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện khả năng linh hoạt, đặc biệt phù hợp cho người gặp vấn đề về lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Lớp Yoga Vinyasa năng động 30 phút bao gồm các động tác giãn cơ, tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện khả năng linh hoạt, đặc biệt phù hợp cho người gặp vấn đề về lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có bị đau lưng, căng cứng hoặc gặp khó khăn trong việc vận động do thoát vị đĩa đệm? Bài tập giãn cơ lưng này sẽ giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp

Giảm căng thẳng cơ bắp và giảm cortisol

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động với động tác rương tay

Ngồi thẳng, hít vào và đưa tay lên trên đầu. Cảm nhận cột sống kéo dài. Lưu ý: Tránh căng cơ quá mức.

2

Gập người về phía trước

Hít vào và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không cong.

3

Thực hiện động tác Chaturanga

Từ tư thế plank, gập khuỷu tay và hạ thấp người xuống mà không để chân chạm đất. Cảm nhận sức mạnh của cơ bụng. Lưu ý: Tránh làm việc này nếu bạn có đau vai hoặc khuỷu tay.

4