Lớp Yoga Vinyasa 60 phút cho người mới bắt đầu

Happy Yoga (Happy Flow)•1/11/2021

Lớp yoga Vinyasa 60 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn lớp yoga Vinyasa 60 phút cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc cải thiện sức khỏe lưng và giảm đau bằng các bài tập giãn cơ hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế để giảm đau lưng và kích thích sự linh hoạt cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Video hướng dẫn sẽ giúp bạn thực hiện các động tác đúng cách, củng cố cơ lưng và giảm áp lực lên các đĩa đệm.

Lợi ích

Giảm đau và căng cơ vùng lưng.

Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.

Kích thích lưu thông máu và cải thiện chức năng thần kinh.

Giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Lưng Cao

Đứng thẳng, hít vào và nâng hai tay lên cao, vươn dài thân mình. Cản nhận sự kéo dài từ đỉnh đầu xuống đầu ngón chân. Giữ cho lưng thẳng. Cảm giác: Cảm nhận sự căng giãn tại cơ lưng dưới và các đốt sống. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu có dấu hiệu chèn ép hoặc đau nhói ở thắt lưng.

Xoay Cột Sống

Ngồi thẳng, đặt tay phải lên đầu gối trái, xoay cột sống sang trái. Giữ 15-30 giây rồi đổi bên. Cảm giác: Cảm nhận sự linh hoạt và sự kéo giãn tại cột sống. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy đau nhói.

Tư Thế Cây Cầu

Nằm ngửa, co gối và đặt chân lên sàn. Hít vào, nâng mông lên cao. Cảm giác: Cảm nhận sự mở rộng ở vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bị đau lưng dưới cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có hiện tượng đau cấp tính, chấn thương hoặc bất kỳ vấn đề nào về xương khớp.

Thời lượng: 65p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm