Lớp Yoga Vinyasa 45 Phút

Five Parks Yoga w/ Erin Sampson•5/4/2015

Lớp yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài học kéo dài 45 phút với các tư thế nhịp nhàng, nhằm cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, với sự nhấn mạnh vào việc kết nối hơi thở với chuyển động.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga Vinyasa này dành cho những người muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng cứng cơ hoặc yếu cơ không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, bài tập này sẽ giúp bạn phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của các khớp.

Giảm mức cortisol, giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Vàng (Crescent Lunge)

Bắt đầu từ tư thế đứng, bước chân trái ra phía sau, uốn cong gối phải. Cảm nhận sức ép từ gót chân trái đến đùi trái. Lưu ý giữ lưng thẳng và tránh chèn ép lưng dưới khi thực hiện.

Tư thế Chó Xuống (Downward Dog)

Đứng chân rộng và đưa hông lên cao, tạo thành hình chữ V. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và đùi sau. Lưu ý không để đầu gối bị khóa.

Tư thế Cây (Tree Pose)

Đứng thẳng, đưa một chân đặt lên đùi trong của chân còn lại. Cảm nhận sự ổn định và cân bằng. Lưu ý tránh chèn ép gối.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu bạn có vấn đề với lưng dưới hoặc khớp gối. Ngưng tập nếu có cảm giác đau hoặc khó chịu.

Thời lượng: 45p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#45 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm