Lớp Yoga Vinyasa 30 Phút

Five Parks Yoga w/ Erin Sampson•27/3/2015

Lớp yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này bao gồm một lớp học Yoga Vinyasa kéo dài 30 phút, tập trung vào việc di chuyển nhanh và thực hiện các tư thế mà không cần chú ý nhiều đến các chỉ dẫn về căn chỉnh tư thế. Tập trung vào việc kết nối với nhịp thở và cải thiện độ linh hoạt, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cứng nhắc, khó chịu ở vùng lưng và các khớp? Video này sẽ cung cấp cho bạn một bài tập Yoga Vinyasa 30 phút, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau nhức, cùng với các hướng dẫn cụ thể trong từng tư thế.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp

Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ thể

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và chân

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog)

Thực hiện tư thế chó cúi mặt bằng cách đứng trên tay và chân, đảm bảo chân và vai tạo thành một hình chữ V ngược. Cảm nhận cơ lưng, chân và bả vai đang được kéo dài. Lưu ý: Tránh làm nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Hạ Chân Đưa Về Bên (Low Lunge)

Bước một chân về phía trước, đầu gối ở dưới hông, lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo dài ở đùi sau và cơ lưng. Lưu ý: Giữ cho đầu gối không vượt quá ngón chân.

Tư Thế Chiến Binh Hai (Warrior II)

Quay một chân ra sau, uốn cong đầu gối trước, tay giang rộng. Cảm nhận sự mạnh mẽ trong cơ thể và sự ổn định ở chân. Lưu ý: Giữ cho hông không xoay ra ngoài.

Tư Thế Cầu (Bridge Pose)

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, ấn chân xuống sàn để nâng hông lên cao. Cảm nhận phần lưng dưới được kéo dài và mở rộng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Nên tránh các động tác này nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức cấp tính, chấn thương lưng hoặc khớp. Nếu có nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 29p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm