Lớp Yoga Power Vinyasa

Five Parks Yoga w/ Erin Sampson•11/6/2016

Lớp yoga này phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn quy trình thở và các động tác yoga tự nhiên, bắt đầu từ tư thế bướm đến các động tác nhịp nhàng, bao gồm Crescent lunge và Down Dog, nhằm cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Video này cung cấp bài tập yoga dành cho những người muốn tăng cường sức khỏe, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Các động tác được thiết kế phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt cho các khớp xương.

Giảm mức cortisol, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhất là cơ lưng và chân.

Cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Bướm (Butterfly Pose)

Ngồi với hai bàn chân chạm nhau, gập gối ra hai bên. Cảm nhận sự căng trong vùng đùi. Giữ ở tư thế này trong 1 phút, hít thở sâu. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau lưng cấp.

2

Tư thế Xoay Crescent (Crescent Lunge Twist)

Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước, hạ đầu gối trái xuống sàn. Xoay trên hông, đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải kéo dài lên trần. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và ngực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với đầu gối hoặc lưng.

3

Tư thế Down Dog

Quỳ trên sàn, nâng hông lên tạo thành hình chữ V, lòng bàn tay đặt trên sàn. Cảm nhận độ kéo ở lưng dưới và chân. Giữ ở tư thế này từ 30 giây đến 1 phút. Lưu ý: Tránh nếu bạn có các vấn đề về vai hoặc cổ tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn đang gặp chấn thương hoặc có các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Luôn lắng nghe cơ thể và không tham ráng sức.

Thời lượng: 60p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm