Lớp Yoga Phục Hồi: Giảm Căng Thẳng và Lo Âu

Ngồi xuống, đưa hông về phía gót chân, đặt trán lên một chiếc gối hoặc chăn. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể và hơi thở, lắng nghe nhịp thở của chính mình. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Nằm ngửa, đưa chân phải lên, sử dụng dây để kéo nhẹ. Cảm nhận sự căng giãn ở đùi sau, giữ lưng dưới phẳng. Lưu ý: Không kéo quá mức gây đau đớn.

Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực, sau đó kéo đầu gối sang bên trái trong khi đầu nhìn bên phải. Cảm nhận sự giãn nở ở lưng dưới và cột sống. Lưu ý: Không ép cơ thể vượt quá giới hạn của mình.

Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt một chiếc gối dưới cột sống lưng. Hông nâng cao, giữ thẳng chân. Cảm nhận sự mở rộng ở vùng lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới nghiêm trọng.

Nằm ngửa, tay để thoải mái bên cạnh cơ thể, nhắm mắt lại. Cảm nhận sự bình yên trong cơ thể. Lưu ý: Giữ yên lặng và thư giãn tối đa.