Lớp Yoga Phục Hồi: Giảm Căng Thẳng và Lo Âu

Heart Alchemy Yoga with Michelle Goldstein•17/11/2015

Lớp yoga nhẹ nhàng này giúp giảm căng thẳng và lo âu, phù hợp cho mọi đối tượng.

Người bị rối loạn lo âu có nên tập Lớp Yoga Phục Hồi: Giảm Căng Thẳng và Lo Âu không?

Có, bài tập "Lớp Yoga Phục Hồi: Giảm Căng Thẳng và Lo Âu" phù hợp và an toàn cho người bị rối loạn lo âu. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 35 phút 28 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp các bài tập yoga phục hồi giúp giảm căng thẳng, với hướng dẫn cụ thể về từng động tác, cảm nhận của cơ thể và các lưu ý y khoa quan trọng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập yoga phục hồi giúp giảm căng thẳng, với hướng dẫn cụ thể về từng động tác, cảm nhận của cơ thể và các lưu ý y khoa quan trọng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu? Video này cung cấp các bài tập yoga phục hồi giúp giảm căng thẳng cơ thể và tâm trí, từ đó cải thiện tình trạng lo âu và giúp bạn lấy lại sự cân bằng.

Lợi ích

Giảm căng thẳng trong cơ bắp và tâm trí.

Cải thiện lưu thông máu và hô hấp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Child's Pose

Ngồi xuống, đưa hông về phía gót chân, đặt trán lên một chiếc gối hoặc chăn. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể và hơi thở, lắng nghe nhịp thở của chính mình. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

2

Giãn Cơ Đùi Sau

Nằm ngửa, đưa chân phải lên, sử dụng dây để kéo nhẹ. Cảm nhận sự căng giãn ở đùi sau, giữ lưng dưới phẳng. Lưu ý: Không kéo quá mức gây đau đớn.

3

Twist Cột Sống

Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực, sau đó kéo đầu gối sang bên trái trong khi đầu nhìn bên phải. Cảm nhận sự giãn nở ở lưng dưới và cột sống. Lưu ý: Không ép cơ thể vượt quá giới hạn của mình.

4

Vùng Đệm Spinal Bridge

Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt một chiếc gối dưới cột sống lưng. Hông nâng cao, giữ thẳng chân. Cảm nhận sự mở rộng ở vùng lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới nghiêm trọng.

5