Lớp Yoga Hatha 50 phút cho mọi cấp độ

Yoflaminga - Yoga with Jenny Hirtz•9/5/2025

Lớp yoga toàn thân 50 phút phù hợp cho tất cả mọi người, giúp giảm stress và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn yoga hatha bao gồm các bước khởi động, các động tác đứng và tư thế khác nhau, toàn bộ nhằm nâng cao sức khỏe cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga hatha này được thiết kế để giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh toàn thân. Video hướng dẫn sẽ giúp bạn thực hiện các động tác an toàn, hiệu quả, từ đó giải quyết các vấn đề như đau lưng, đau cổ và căng cơ.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp.

Giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Cải thiện lưu thông khí và năng lượng trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Cơ Thể

Ngồi chéo chân, thả lỏng vai, hít sâu để cảm nhận không khí tràn vào bụng. Hãy giữ tư thế này từ 3-5 phút để tập trung vào hơi thở. Cảm nhận: Cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, và hơi thở trở nên sâu hơn. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc hông.

Mời Gọi Ánh Sáng - Chào Mặt Trời

Đứng thẳng, hai tay đưa lên trên đầu khi hít vào. Hạ người xuống khi thở ra, cúi người về phía trước. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận: Cơ thể bạn sẽ nóng lên và cột sống dài ra. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại ngay.

Tư thế Chiến Binh

Bước một chân về phía sau, giữ một chân trước gập 90 độ. Đưa hai tay lên, giữ tư thế khoảng 30 giây. Cảm nhận: Cảm giác được sức mạnh tỏa ra từ chân lên cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Tư thế Tam Giác

Giữ chân rộng, hạ người xuống đưa tay một bên chạm đất, tay kia giơ lên trời. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài từ chân qua vai. Lưu ý: Chú ý đến lưng để không bị cúi quá.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về dễ bị chấn thương lưng, cổ hoặc tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Thời lượng: 51p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#50 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm