Lớp Yoga Hatha 45 Phút

Fightmaster Yoga•17/2/2014

Lớp yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập bao gồm nhiều tư thế yoga giúp giãn cơ, cải thiện tính linh hoạt và giảm đau nhức ở lưng và hông với các lưu ý y khoa về an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là một vấn đề phổ biến gây cản trở hoạt động hàng ngày. Bài tập yoga này tập trung vào việc giãn cơ và mở rộng cột sống, giúp giảm căng thẳng và đau nhức hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của cột sống

Giảm căng cơ và mệt mỏi

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Hành Khó (Happy Baby Pose)

Nằm ngửa, kéo gối vào ngực. Mở hai chân ra hai bên, kéo gót chân lại gần. Cảm nhận sự giãn cơ ở hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hông hoặc đầu gối.

Tư Thế Đan Ngón Tay (Thread the Needle Pose)

Bẻ gối phải, đặt mắt cá chân phải lên đùi trái. Luồn tay trái qua để giữ đùi trái. Cảm nhận sự giãn ở hông bên phải. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Tư Thế chó mặt xuống (Downward Dog)

Đưa tay và chân lên, tạo thành hình chữ V ngược. Cảm nhận sự kéo dài từ cột sống đến chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nhức vai.

Tư Thế Chiến Binh II (Warrior II)

Đứng thẳng, đưa chân phải ra trước, chân trái duỗi thẳng ra sau. Giữ cho đầu gối phải ngay trên mắt cá chân. Cảm nhận sức mạnh và sự ổn định. Lưu ý: Tránh nếu có đau mắt cá chân hoặc gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có tiền sử chấn thương ở vùng lưng, hông hoặc chân.

Thời lượng: 46p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#45 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm