Lớp Yoga Ghế Ngắn cho Viêm Khớp Gối

Jacob Cino•11/5/2024

Video tập luyện yoga ghế dành cho người bị viêm khớp gối, phù hợp với người cao tuổi và người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập yoga ghế tập trung vào việc cải thiện tình trạng viêm khớp gối, bao gồm các động tác khởi động nhẹ nhàng, kéo dài chân, và cách kết hợp động tác tay chân hỗ trợ thăng bằng.

🏃 Hướng dẫn

Viêm khớp gối gây đau đớn và hạn chế vận động. Video này trình bày các bài tập yoga ghế giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau cho người bị viêm khớp gối.

Lợi ích

Cải thiện vận động và sức mạnh cho khớp gối

Giảm triệu chứng viêm và đau nhức

Tăng cường sức mạnh cơ đùi và cải thiện thăng bằng

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động chân

Ngồi thẳng trên ghế, nghiêng chân về phía trước và lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở cổ chân và đầu gối. Lưu ý: Tránh làm động tác quá nhanh.

2

Mở và đóng chân

Ngồi trên mép ghế, mở chân ra và đóng lại, giữ cho cơ bụng gọn gàng. Cảm nhận sự làm việc của cơ đùi. Lưu ý: Không để lưng cong quá mức.

3

Kéo dài chân

Kéo dài từng chân, duy trì tư thế thẳng lưng, cảm nhận cơ đùi làm việc. Lưu ý: Không để đầu gối bị đau.

4

Nâng tay và gối đối diện

Nâng tay đối diện với chân, cảm nhận sức mạnh từ cơ bụng và cơ chân. Lưu ý: Hít thở đều trong suốt quá trình.

5

Ngồi xuống và đứng lên

Ngồi trên ghế, sau đó đứng lên và sau đó ngồi xuống, giữ thăng bằng. Cảm nhận sức mạnh từ cẳng chân và cơ bụng. Lưu ý: Không để khuỵu gối khi đứng.

6

Thư giãn và massage đầu gối

Massage nhẹ nhàng quanh đầu gối để tạo cảm giác thư giãn, hít vào sâu và thở ra từ từ. Lưu ý: Tránh nếu có dấu hiệu viêm cao.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu cảm thấy đau dữ dội ở khớp gối hoặc đang trong giai đoạn viêm nghiêm trọng.

Thời lượng: 17p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Thoái hóa khớpViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 gối💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#17 phút#cường độ thấp#gối#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm