Lớp Yoga Buổi Sáng 20 Phút

lululemon•26/3/2020

Lớp yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập yoga để kéo dãn và mở rộng cơ thể vào buổi sáng, giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau nhức và tăng cường cảm giác thoải mái, chuẩn bị cho cả ngày năng động.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy cứng khớp và đau lưng vào buổi sáng? Bài tập giãn cơ này giúp bạn nâng cao sự linh hoạt và giảm bớt cơn đau, mang lại cảm giác thoải mái cho cả ngày. Video này hướng dẫn từng bước cụ thể để bạn có thể thực hiện tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển các khớp xương.

Giảm đau lưng và căng thẳng cơ bắp.

Kích thích tuần hoàn máu và giúp thư giãn tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi đầu với tư thế ngồi

Ngồi thẳng lưng, hít vào và nâng tay lên cao. Cảm nhận việc mở rộng ngực và tăng cường khả năng hô hấp. Lưu ý: Nên giữ lưng thẳng để tránh căng thẳng cột sống.

Tư thế mèo-bò

Chuyển sang tư thế bò, hai tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Hít vào, cong lưng (tư thế mèo); thở ra, làm phẳng lưng (tư thế bò). Cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu bị đau ở lưng dưới.

Tư thế trẻ em

Quỳ gối, hạ mông về phía gót chân. Đưa tay về phía trước, trán chạm đất. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng và vai. Lưu ý: Nếu đầu gối cảm thấy khó chịu, có thể thêm một chiếc gối dưới đùi.

Tư thế chó hướng xuống

Quỳ tay và chân, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và chân. Lưu ý: Tránh tình trạng chân thẳng nếu cảm thấy căng cơ quá mức.

Tư thế chiến binh

Bước một chân về phía trước, chân còn lại thẳng. Hạ hông xuống, tay hướng về phía trước và cúi đầu. Cảm nhận sự căng giãn ở hông. Lưu ý: Giữ gối thẳng với mũi chân.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có chấn thương cấp tính ở lưng, đầu gối hoặc cổ tay. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau đớn.

Thời lượng: 20p 46s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm