Lớp Yoga Buổi Sáng 20 Phút

lululemon•26/3/2020

Lớp yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe và giảm stress.

Bài tập Lớp Yoga Buổi Sáng 20 Phút có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Lớp Yoga Buổi Sáng 20 Phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 20 phút 46 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn một chuỗi bài tập yoga để kéo dãn và mở rộng cơ thể vào buổi sáng, giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau nhức và tăng cường cảm giác thoải mái, chuẩn bị cho cả ngày năng động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập yoga để kéo dãn và mở rộng cơ thể vào buổi sáng, giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau nhức và tăng cường cảm giác thoải mái, chuẩn bị cho cả ngày năng động.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy cứng khớp và đau lưng vào buổi sáng? Bài tập giãn cơ này giúp bạn nâng cao sự linh hoạt và giảm bớt cơn đau, mang lại cảm giác thoải mái cho cả ngày. Video này hướng dẫn từng bước cụ thể để bạn có thể thực hiện tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển các khớp xương.

Giảm đau lưng và căng thẳng cơ bắp.

Kích thích tuần hoàn máu và giúp thư giãn tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi đầu với tư thế ngồi

Ngồi thẳng lưng, hít vào và nâng tay lên cao. Cảm nhận việc mở rộng ngực và tăng cường khả năng hô hấp. Lưu ý: Nên giữ lưng thẳng để tránh căng thẳng cột sống.

2

Tư thế mèo-bò

Chuyển sang tư thế bò, hai tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Hít vào, cong lưng (tư thế mèo); thở ra, làm phẳng lưng (tư thế bò). Cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu bị đau ở lưng dưới.

3

Tư thế trẻ em

Quỳ gối, hạ mông về phía gót chân. Đưa tay về phía trước, trán chạm đất. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng và vai. Lưu ý: Nếu đầu gối cảm thấy khó chịu, có thể thêm một chiếc gối dưới đùi.

4

Tư thế chó hướng xuống

Quỳ tay và chân, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và chân. Lưu ý: Tránh tình trạng chân thẳng nếu cảm thấy căng cơ quá mức.

5

Tư thế chiến binh

Bước một chân về phía trước, chân còn lại thẳng. Hạ hông xuống, tay hướng về phía trước và cúi đầu. Cảm nhận sự căng giãn ở hông. Lưu ý: Giữ gối thẳng với mũi chân.