Lớp Tập Phục Hồi Tim Mạch PARiS

Life Leisure•20/12/2017

Video tập luyện phù hợp cho người cần phục hồi sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Claire, điều phối viên tập thể dục chuyên biệt, hướng dẫn một chuỗi bài tập thực hiện tại lớp phục hồi tim mạch PARiS. Mục tiêu là giúp người tham gia cảm thấy tự tin hơn và đạt sức khỏe tốt hơn thông qua các bài tập đơn giản, hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật.

🏃 Hướng dẫn

Bạn vừa trải qua một ca phẫu thuật về tim? Bài tập này được thiết kế để giúp phục hồi sức khỏe tim mạch của bạn nhanh chóng và an toàn. Video này hướng dẫn những động tác phù hợp giúp rèn luyện thể lực, tăng cường sức bền và cải thiện tâm trạng.

Lợi ích

Tăng cường sức khỏe tim mạch và lưu thông huyết áp.

Cải thiện sức bền và khả năng hồi phục sau phẫu thuật.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Lunges

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, bước một chân về phía trước, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ mông và đùi được kéo căng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Đẩy tạ ngực trên băng ghế

Nằm ngửa trên băng ghế, hai tay cầm tạ, đẩy tạ lên cao rồi hạ xuống từ từ. Cảm nhận sức nặng tác động lên cơ ngực và vai. Lưu ý: Không nên thực hiện động tác này nếu bạn cảm thấy đau bất thường ở vùng ngực.

Chạm gối

Đứng thẳng, từ từ nâng gối bên này lên cao hơn hông và chạm vào bàn tay cùng bên. Cảm nhận sức căng ở cơ bụng và hông. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, dừng lại ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn vừa phẫu thuật chưa lâu, hoặc có bất kỳ triệu chứng đau hoặc khó thở nào. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Thời lượng: 2p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tăng huyết ápBệnh mạch vànhSuy timCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết ápGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thiếu máu, Rối loạn lo âu

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#2 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm