Lớp Spin 30 Phút: Đốt Calo Cao Cấp

Studio SWEAT onDemand•21/9/2019

Buổi tập luyện Spin cường độ cao, phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức bền và kiểm soát cân nặng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Trong bài tập Spin 30 phút, các huấn luyện viên hướng dẫn người tham gia thực hiện các động tác tăng tốc, chạy nước rút và leo đồi với nhiều cấp độ kháng trở, nhằm tối đa hóa quá trình đốt calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Spin 30 phút giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức bền tim mạch. Video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước để thực hiện bài tập hiệu quả, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch.

Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp chân.

Tăng cường tính linh hoạt của các khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Chạy với tốc độ 60-70% công suất. Cảm nhận sự lưu thông máu cải thiện. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng đau ngực.

Đẩy tốc độ

Giữ tốc độ 80% trong 20 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng. Lưu ý: Thở đều và không gượng ép.

Chạy nước rút

Tăng tốc lên 90-100% trong 15 giây. Cảm nhận cơ bắp nóng lên. Lưu ý: Dừng ngay nếu cảm thấy chóng mặt.

Leo đồi

Tăng thêm một cấp độ kháng trở và đứng lên trong 25 giây. Cảm nhận cơ đùi làm việc. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Tăng tốc

Chạy với tốc độ cao từ 85-100%. Cảm nhận sự hưng phấn do endorphins. Lưu ý: Theo dõi nhịp tim không vượt quá mức tối đa.

Phục hồi

Giảm tốc độ về 50% trong 60 giây. Cảm nhận nhịp tim từ từ trở lại bình thường. Lưu ý: Thực hiện hít thở sâu.

Lưu ý an toàn

Không tập khi có bệnh lý về tim mạch hoặc đang gặp phải chấn thương cơ xương khớp.

Thời lượng: 31p 35s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đườngTăng huyết áp

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ xe đạp

Tác động chính

💪 chân💪 tim

Thể loại

thể dụctim mạch

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ cao#đốt calo#tim mạch

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm