Lớp Pure Barre Cơ Bản

Pure Barre•14/12/2021

Video tập luyện Pure Barre phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các bài tập Pure Barre cơ bản giúp người mới bắt đầu cải thiện sức khỏe với sự tập trung vào cường độ và độ chính xác của động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với tình trạng cứng cơ hoặc đau nhức sau một thời gian dài ngồi làm việc? Video bài tập Pure Barre cơ bản này được thiết kế để giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường tính linh hoạt và giảm đau cơ.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ mông và chân

Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nhón Mũi (Pointe)

Đứng thẳng, nhón mũi và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Hạ gót chân xuống và lặp lại. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng từ bàn chân lên đến bắp chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ chân.

Squat Đứng (Standing Squat)

Đứng với chân rộng bằng vai, hạ thấp thì ngồi như bạn đang ngồi ghế cho đến khi đùi gần song song với mặt đất. Giữ trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Cảm giác làm việc ở cơ đùi và cơ mông. Lưu ý: Đừng đi quá độ cao của đầu gối.

Vươn Tầm Tay (Arm Reach)

Đứng thẳng, mở rộng tay sang hai bên và vươn lên trên đầu, sau đó hạ xuống hai bên. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận: Cảm giác căng ở vai và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các tình trạng như đau cổ chân, đầu gối hoặc lưng dưới cấp tính.

Thời lượng: 0p 37s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#37 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm