Lớp Pilates Toàn Thân với Rael Isacowitz

BASI Pilates•26/3/2020

Lớp Pilates nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một loạt các bài tập Pilates toàn thân bắt đầu với việc tạo lập sự thẳng đứng của cơ thể, đến các động tác cuộn xương chậu, nâng hông, và xoay cột sống, nhằm cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể, giảm đau nhức và ổn định cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bài giảng này tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt và phục hồi chức năng cho những người gặp vấn đề về lưng, bao gồm tình trạng đau nhức hoặc chấn thương. Bằng cách thực hiện các động tác Pilates một cách chính xác, bạn có thể giảm thiểu cơn đau, tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện tư thế.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Cải thiện sự ổn định của cột sống

Giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp

Tăng cường sự nhận thức cơ thể qua các động tác kiểm soát

Kỹ thuật thực hiện

Nâng hông (Pelvic Curl)

Nằm ngửa, co đầu gối, đặt bàn chân trên sàn. Hít vào, kéo bụng, nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Cảm nhận sự căng cứng ở cơ bụng và cơ mông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Cuộn xương sống (Spine Roll Up)

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay dọc theo thân. Hít vào và từ từ cuộn lên từng đốt sống, cảm nhận sự kéo căng ở lưng. Đảm bảo không nhấc vai lên. Lưu ý: Đừng vội vàng; thực hiện chậm để kiểm soát cơ thể.

Xoay cột sống (Spine Twist)

Nằm ngửa, co đầu gối lại, hai tay dang rộng. Hít vào và xoay từ hông, cảm nhận cột sống kéo dài. Lưu ý: Giữ vai tiếp xúc với mặt đất để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang có cơn đau lưng cấp tính, hoặc đã từng phẫu thuật ở vùng bụng hoặc lưng.

Thời lượng: 68p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#68 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm