Lớp đạp xe trong nhà theo chủ đề POP 30 phút

Bắt đầu với lực cản nhẹ, đạp với tốc độ chậm khoảng 60 vòng/phút. Cảm nhận hơi thở trở nên đều đặn, nhịp tim bắt đầu tăng. Lưu ý: Đảm bảo giữ tư thế đúng, lưng thẳng và đầu gối không chệch hướng.

Giảm lực cản xuống còn 6 và tăng tốc độ lên khoảng 80 nhịp/phút. Cảm nhận cơ bắp chân hoạt động mạnh hơn. Lưu ý: Không nên cố gắng đạp quá nhanh ảnh hưởng tới kỹ thuật.

Khi bắt đầu nhảy, nhẹ nhàng đẩy người lên trong tư thế ngồi, hãy sử dụng chân hơn là tay để đẩy cơ thể lên. Bạn sẽ cảm thấy cơ tứ đầu (quadriceps) hoạt động. Lưu ý: Không nên sử dụng thanh điều khiển để đẩy cơ thể lên.

Giảm lực cản xuống 5 và đạp chậm khoảng 65 nhịp/phút để hồi phục. Kết hợp thở sâu để giảm nhịp tim. Lưu ý: Nếu có cảm giác chóng mặt, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức.