Lớp đạp xe HIIT 10 phút

Kirsten Allen•7/2/2021

Video tập luyện đạp xe HIIT nhanh chóng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Lớp đạp xe HIIT 10 phút có giúp cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Lớp đạp xe HIIT 10 phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 10 phút 19 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Tăng huyết áp, Hen suyễn. Bài tập đạp xe HIIT gồm khởi động, 3 set sprint đứng và 3 set leo dốc, với thời gian nghỉ và tăng kháng lực cho mỗi set, mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và thể lực. Kết thúc với hạ nhiệt để phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập đạp xe HIIT gồm khởi động, 3 set sprint đứng và 3 set leo dốc, với thời gian nghỉ và tăng kháng lực cho mỗi set, mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và thể lực. Kết thúc với hạ nhiệt để phục hồi.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập đạp xe HIIT 10 phút này được thiết kế để giúp bạn cải thiện sức bền và độ dẻo dai tim mạch. Với việc thực hiện các động tác sprint và tăng cường sức mạnh, bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và nâng cao thể lực một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch và phổi.

Giúp đốt cháy mỡ thừa và duy trì cân nặng.

Cải thiện khả năng hồi phục sau tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động

Đạp xe với mức kháng lực nhẹ nhàng trong 1 phút.
Cảm nhận: Cơ thể ấm lên, nhịp tim bắt đầu tăng.
Lưu ý: Không tăng tốc độ quá nhanh.

2

Sprint đứng - Set 1

Đạp xe với tốc độ tối đa trong 20 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp căng thẳng, nhịp tim nhanh.
Lưu ý: Duy trì tư thế đạp đúng kỹ thuật.

3

Climb

Tăng kháng lực lên 7, giữ trong 60 giây, đạp với tư thế đứng hoặc ngồi.
Cảm nhận: Cơ đùi và hông phải hoạt động tối đa, cảm giác mệt mỏi.
Lưu ý: Không đạp quá nhanh, giữ nhịp đều.

4

Sprint đứng - Sets 2 và 3

Lặp lại động tác sprint và climb như Set 1, tăng cường sức mạnh và tốc độ.
Cảm nhận: Mệt mỏi ở cơ đùi, nhưng cần phải duy trì sức mạnh.
Lưu ý: Nghe cơ thể của bạn, nghỉ nếu cảm thấy quá sức.

5