Lớp đạp xe HIIT 10 phút
Video tập luyện đạp xe HIIT 10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập đạp xe HIIT 10 phút này được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, mất sức hoặc không thể duy trì vận động, video này sẽ giúp bạn cải thiện thể lực nhanh chóng.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Khởi động và đạp leo núi
Đầu tiên, khởi động trong 2 phút với lực kháng nhẹ. Sau đó, chuyển sang động tác leo núi đứng trong 15 giây với lực kháng 8/10. Cảm nhận: Bạn cần cảm thấy các cơ chân và cơ mông làm việc khi nâng cao sức cản.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc lưng dưới.
Chuyển sang đạp ngồi
Sau 15 giây leo núi, chuyển sang ngồi và duy trì lực kháng 7/10 trong 15 giây. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng thẳng trong đùi và hông nhưng không gây đau đớn.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau đớn bất thường, ngừng lại ngay và kiểm tra cơ thể của bạn.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào ảnh hưởng đến khả năng vận động như đau lưng cấp tính, chấn thương hông, hoặc các vấn đề về tim mạch.
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp