Lời khuyên tập luyện an toàn cho viêm khớp dạng thấp

ehowhealth•2/5/2011

Video hướng dẫn tập luyện an toàn cho người bị viêm khớp dạng thấp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập cho người viêm khớp dạng thấp, bao gồm các bài tập giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho các khớp mà không gây áp lực lên chúng.

🏃 Hướng dẫn

Người bị viêm khớp dạng thấp thường cảm thấy đau khớp và cứng khớp, dẫn đến ngại vận động. Tuy nhiên, bài tập thể dục nhẹ nhàng là rất quan trọng để duy trì sức mạnh và tính linh hoạt của khớp. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những bài tập an toàn để cải thiện tình trạng của khớp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho các khớp xương.

Cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp.

Giảm nguy cơ biến dạng khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đứng Chống Tường

Thực hiện: Đứng cách tường khoảng một cánh tay, từ từ đưa ngực về phía tay. Cố giữ khuỷu tay ở góc 90 độ. Giữ tư thế trong 10-15 giây, tăng dần lên 30 giây và cuối cùng là 60 giây khi hồi phục tốt hơn.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ vùng lưng và vai căng giãn nhẹ. Tránh cảm giác đau.
Lưu ý y khoa: Nếu cảm thấy đau ở lưng dưới hoặc vai, hãy dừng ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi có cơn đau cấp tính ở khớp. Nếu có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 2p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Viêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#2 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm