Lợi ích của tập luyện cho người cao tuổi

Westcoast SCI Physiotherapy•12/9/2018

Video này trình bày lợi ích của tập luyện cho người cao tuổi và phòng ngừa ngã.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập thể lực giúp người cao tuổi tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ngã do suy yếu chức năng cơ thể theo tuổi tác.

🏃 Hướng dẫn

Người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày do sự suy giảm sức mạnh cơ bắp và mật độ cơ thể. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện chức năng vận động và ngăn chặn các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và mật độ xương

Cải thiện chức năng vận động hàng ngày

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Ngồi Đứng (Chair Stand)

Ngồi trên ghế với chân rộng bằng vai. Hướng dẫn: Đứng dậy từ từ, sau đó ngồi xuống mà không sử dụng tay. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy các cơ mông và đùi hoạt động để nâng đỡ cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp hông hoặc đầu gối.

Bài Tập Duỗi Cẳng Chân (Heel Raises)

Đứng thẳng, giữ vững. Hướng dẫn: Nhón gót chân lên cao và sau đó hạ xuống. Cảm nhận: Cơ bắp bắp chân sẽ căng ra khi bạn nâng gót chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chóng mặt hoặc mất thăng bằng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn đang đau nhức nghiêm trọng hoặc vừa hồi phục sau phẫu thuật. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 1p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#71 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm