Lợi ích của dây kháng cho người đau lưng mạn tính

Resistance Pilatchi•2/2/2025

Video hướng dẫn tập luyện với dây kháng cho người bị đau lưng mạn tính, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập với dây kháng nhằm giảm đau lưng mạn tính, cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang chịu đựng cơn đau lưng mạn tính, bài tập với dây kháng này sẽ giúp giảm đau và cải thiện sức mạnh cơ vùng lưng. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể để bạn thực hiện hiệu quả nhất.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng, giảm đau do yếu cơ.

Cải thiện độ linh hoạt của khớp và giảm căng thẳng.

Giảm mức cortisol, từ đó giảm cảm giác căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Dây Kháng Đứng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ dây kháng hai tay ngang vai. Kéo dây kháng sang hai bên, cảm nhận cơ lưng đang bị tác động. Lưu ý: Đảm bảo lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.

Kéo Dây Kháng Nằm

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Kẹp dây kháng dưới chân, giữ phần giữa dây bằng hai tay. Kéo ngang dây về phía ngực, cảm nhận cơ lưng dưới và vai được kéo giãn nhẹ. Lưu ý: Tránh đẩy lưng lên quá cao khi kéo.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang có cơn đau cấp tính ở lưng hay chấn thương gần đây.

Thời lượng: 0p 44s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#15 phút#cường độ thấp#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm