Lợi ích của dây kháng cho người đau lưng mạn tính

Resistance Pilatchi•2/2/2025

Video hướng dẫn tập luyện với dây kháng cho người bị đau lưng mạn tính, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Lợi ích của dây kháng cho người đau lưng mạn tính không?

Có, bài tập "Lợi ích của dây kháng cho người đau lưng mạn tính" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 44 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập với dây kháng nhằm giảm đau lưng mạn tính, cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập với dây kháng nhằm giảm đau lưng mạn tính, cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang chịu đựng cơn đau lưng mạn tính, bài tập với dây kháng này sẽ giúp giảm đau và cải thiện sức mạnh cơ vùng lưng. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể để bạn thực hiện hiệu quả nhất.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng, giảm đau do yếu cơ.

Cải thiện độ linh hoạt của khớp và giảm căng thẳng.

Giảm mức cortisol, từ đó giảm cảm giác căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Kéo Dây Kháng Đứng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ dây kháng hai tay ngang vai. Kéo dây kháng sang hai bên, cảm nhận cơ lưng đang bị tác động. Lưu ý: Đảm bảo lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.

2

Kéo Dây Kháng Nằm

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Kẹp dây kháng dưới chân, giữ phần giữa dây bằng hai tay. Kéo ngang dây về phía ngực, cảm nhận cơ lưng dưới và vai được kéo giãn nhẹ. Lưu ý: Tránh đẩy lưng lên quá cao khi kéo.