Lịch tập toàn thân dưới hiệu quả

SHINPHAMM•29/10/2020

Video tập luyện toàn thân dưới phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập hiệu quả cho phần dưới cơ thể, nhấn mạnh kỹ thuật và phản hồi cơ thể trong từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cho cơ thể dưới đặc biệt cần thiết cho những ai thường xuyên gặp phải tình trạng đau lưng dưới hay yếu cơ chân do lối sống ít vận động. Video này hướng dẫn tập luyện các động tác có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và ngăn ngừa chấn thương.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp cho chân và lưng dưới

Tăng cường ổn định và linh hoạt cho hông và đầu gối

Giảm nguy cơ chấn thương do mất cân bằng cơ bắp

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Squat

Đứng chân rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống như ngồi ghế. Cảm nhận: Bụng siết, đầu gối không vượt ngón chân. Lưu ý: Tránh nếu có đau đầu gối cấp tính.

Bài Tập Deadlift

Chân rộng hơn vai, giữ thanh tạ gần cơ thể, hạ thấp cơ thể bằng cách gập hông. Cảm nhận: Đùi sau và mông phải căng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Bài Tập Leg Press

Đặt chân lên máy tập, hạ thấp tạ bằng cách gập đầu gối. Cảm nhận: Phần đùi trước và sau hoạt động mạnh. Lưu ý: Tránh đẩy tạ quá mạnh, duy trì kiểm soát.

Bài Tập Good Morning

Giữ tạ sau gáy, từ từ cúi người về phía trước. Cảm nhận: Lưng dưới và đùi sau kéo dãn. Lưu ý: Không cúi quá sâu (tránh đau lưng).

Bài Tập Lunge

Bước một chân về phía trước thành góc 90 độ, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Mông và đùi phải làm việc. Lưu ý: Tránh gập lưng khi thực hiện.

Bài Tập Calf Raise

Đứng trên bàn đạp, nâng cao gót chân. Cảm nhận: Bắp chân phải co lại. Lưu ý: Không nhấc lên quá nhanh để tránh chấn thương.

Bài Tập Box Jump

Nhảy lên một hộp thấp từ tư thế đứng. Cảm nhận: Toàn bộ cơ thể cần phối hợp. Lưu ý: Đảm bảo đất sau khi nhảy an toàn.

Lưu ý an toàn

Tránh tập các bài này nếu bạn gặp chấn thương lưng dưới, đầu gối hoặc cột sống. Hãy kiểm tra và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Thời lượng: 8p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân💪 mông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm