Kỹ Thuật Thở Giảm Lo Âu và Mất Ngủ
Video hướng dẫn kỹ thuật thở giúp cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu, phù hợp cho người cần thư giãn.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp vấn đề về mất ngủ, lo âu và cảm giác không thoải mái, thì kỹ thuật thở này sẽ là giải pháp hiệu quả. Bài tập thở đơn giản này giúp phục hồi giấc ngủ, giảm lo âu và cân bằng cảm xúc một cách tự nhiên.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Kỹ Thuật Thở Ba Nhịp
Thực hiện: Ngồi thẳng, hai chân khoanh, hai tay trên đầu gối. Hít vào bằng mũi trong 5 giây, nín hơi 5 giây, thở ra trong 5 giây.
Cảm nhận: Hơi thở sâu vào phổi, bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang có triệu chứng đau ngực hoặc khó thở cấp tính.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có triệu chứng bệnh lý hô hấp hoặc đau ngực nghiêm trọng.
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính