Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp ngủ ngon hơn

AskDoctorJo•18/5/2020

Video hướng dẫn kỹ thuật thở 4-7-8, phù hợp cho những ai gặp khó khăn trong giấc ngủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn kỹ thuật thở 4 giây, giữ 7 giây và thở ra 8 giây, nhằm giúp người dùng thư giãn và dễ ngủ hơn, bảo đảm an toàn và hiệu quả trong quá trình thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp cải thiện giấc ngủ cho những người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc bị mất ngủ. Video này hướng dẫn cách thực hiện kỹ thuật thở để giúp quy trình thả lỏng cơ thể và tâm trí, từ đó thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.

Lợi ích

Giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.

Tăng cường khả năng làm chủ tâm lý, giúp giấc ngủ được sâu hơn.

Giảm nhịp tim, tạo cảm giác bình tĩnh.

Kỹ thuật thực hiện

Thực Hiện Kỹ Thuật Thở 4-7-8

Execution: Bắt đầu bằng cách nằm ở vị trí thoải mái, hít vào qua mũi trong 4 giây, giữ trong 7 giây, rồi thở ra qua miệng trong 8 giây.
Cảm nhận: Khi hít vào, bạn nên cảm thấy không khí đi vào sâu trong phổi. Khi thở ra, hãy cảm nhận hơi thở thoát ra với lực nhẹ nhàng nhưng có chủ ý.
Lưu ý y khoa: Nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc cảm thấy chóng mặt, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện kỹ thuật này nếu bạn có bệnh lý hô hấp, cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu khi đi vào chế độ thở này.

Thời lượng: 3p 44s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#3 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm