Kỹ thuật kéo LATPULL DOWN - Kéo Xô Rộng

SmallGym•26/7/2022

Hướng dẫn kỹ thuật kéo xô rộng với dây cáp, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn kỹ thuật kéo xô rộng với dây cáp, phù hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sức mạnh cơ lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng, cứng cơ hoặc cần cải thiện sức mạnh lưng trên? Bài tập kéo xô rộng với dây cáp là giải pháp hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cơ lưng, giúp giảm đau và cải thiện tư thế.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng trên

Cải thiện khả năng co duỗi của khớp vai

Giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Xô Rộng Với Dây Cáp

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm dây cáp ở vị trí cao hơn đầu một chút. Bước 2: Kéo tay cầm xuống gần ngực, giữ khuỷu tay gần thân mình. Bước 3: Thả từ từ về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Khi thực hiện động tác, bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở lưng và vai. Điều này cho thấy cơ lưng đang được kích hoạt hiệu quả. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có vấn đề về vai hoặc lưng không ổn định.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn bị chấn thương vai hoặc lưng dưới. Nếu có đau nhức, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 0p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#33 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm