Kỹ thuật chèo thuyền cho HYROX & CrossFit

CrossFit OYL•8/8/2024

Video hướng dẫn kỹ thuật chèo thuyền phù hợp cho người tập CrossFit.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn kỹ thuật chèo thuyền trong HYROX, tập trung vào cách thực hiện và các điểm chú ý để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập chèo thuyền là một phương pháp hiệu quả trong việc cải thiện sức mạnh, độ bền và khả năng vận động cho cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện kỹ thuật chèo thuyền đúng cách, giúp giảm đau lưng và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng

Cải thiện sức bền tim mạch và sự phối hợp giữa các nhóm cơ

Kỹ thuật thực hiện

Thao tác Chèo Thuyền

Đứng ở vị trí chèo, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Ngồi xuống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, giữ cho chân và lưng tạo thành một góc 90 độ. Khi bắt đầu chèo, dùng lực từ chân để kéo tay về phía cơ thể, cảm nhận được sự hoạt động của cơ lưng và bụng. Lưu ý: cần đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân trong quá trình thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề về cổ chân hoặc đầu gối, hoặc trong trường hợp bạn đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm