Kỹ Thuật Chạy Bộ Giúp Hết Đau Gối

Giữ thẳng người và nghiêng nhẹ về phía trước từ mắt cá chân, cảm nhận trọng lực kéo cơ thể đi về phía trước. **Lưu ý:** Tránh ngả người ra phía sau hoặc gập người xuống.

Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân dưới trọng tâm cơ thể bạn. **Cảm nhận:** Thấy đôi chân tiếp xúc một cách êm ái và giảm thiểu lực tác động lên khớp gối. **Lưu ý:** Tránh tiếp đất bằng gót chân.

Hướng đến tần số 170-180 bước mỗi phút. Đếm nhịp trong khi chạy để duy trì tốc độ. **Cảm nhận:** Chuyển động nhịp nhàng, nhẹ nhàng hơn. **Lưu ý:** Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy hạ tốc độ xuống.

Sử dụng cơ hoành để thở, bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. **Cảm nhận:** Hỗ trợ việc cung cấp oxy đều đặn, giảm mệt mỏi. **Lưu ý:** Tránh thở nông bằng ngực.

Đánh tay từ vai với góc dưới 90 độ, không cho tay vượt quá giữa cơ thể. **Cảm nhận:** Cơ thể năng động và tạo ra sự cân bằng khi chạy. **Lưu ý:** Không gồng cứng cơ vai.

Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước, giữ cằm song song với mặt đất. **Cảm nhận:** Cơ thể thoải mái, dễ thở và không bị căng cổ vai gáy. **Lưu ý:** Tránh cúi đầu nhìn xuống.