Kỹ năng calisthenics viral

Marc Calisthenics•28/8/2025

Video giới thiệu các kỹ năng calisthenics thú vị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các bài tập calisthenics hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà nhằm tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp khó khăn trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp do thiếu vận động hay thời gian làm việc kéo dài? Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập calisthenics đơn giản tại nhà, giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt mà không cần trang thiết bị đặc biệt.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp tổng quát thông qua khối lượng cơ thể

Cải thiện khả năng vận động và phối hợp giữa các nhóm cơ

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Plank

Người tập nằm sấp, chống tay và mũi chân xuống sàn, giữ thẳng cơ thể. Cảm nhận: Cơ bụng và cơ lưng dưới phải hoạt động mạnh mẽ để duy trì tư thế.
Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề về lưng hoặc cổ tay.

Bài Tập Hít Đất

Thực hiện tư thế chống đẩy, hạ thấp cơ thể xuống sàn rồi đẩy lên lại. Cảm nhận: Cơ ngực, vai, và cơ tay nên cảm giác căng nhẹ khi thực hiện động tác này.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có khớp vai yếu hoặc chấn thương tay.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc cơn đau cấp tính nào liên quan đến lưng, cổ tay hoặc khớp.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm