Kỹ năng calisthenics viral

Marc Calisthenics•28/8/2025

Video giới thiệu các kỹ năng calisthenics thú vị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Kỹ năng calisthenics viral có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Kỹ năng calisthenics viral" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 11 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Hướng dẫn các bài tập calisthenics hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà nhằm tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho người tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các bài tập calisthenics hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà nhằm tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp khó khăn trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp do thiếu vận động hay thời gian làm việc kéo dài? Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập calisthenics đơn giản tại nhà, giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt mà không cần trang thiết bị đặc biệt.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp tổng quát thông qua khối lượng cơ thể

Cải thiện khả năng vận động và phối hợp giữa các nhóm cơ

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Plank

Người tập nằm sấp, chống tay và mũi chân xuống sàn, giữ thẳng cơ thể. Cảm nhận: Cơ bụng và cơ lưng dưới phải hoạt động mạnh mẽ để duy trì tư thế.
Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề về lưng hoặc cổ tay.

2

Bài Tập Hít Đất

Thực hiện tư thế chống đẩy, hạ thấp cơ thể xuống sàn rồi đẩy lên lại. Cảm nhận: Cơ ngực, vai, và cơ tay nên cảm giác căng nhẹ khi thực hiện động tác này.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có khớp vai yếu hoặc chấn thương tay.