Kỹ năng Calisthenics - Từ cấp độ 1 đến 10

Kivenro•19/8/2025

Video tập luyện calisthenics phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cụ thể từng động tác Calisthenics từ cấp độ 1 đến 10, nhấn mạnh kỹ thuật và cảm nhận yêu cầu trong từng bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn khi bắt đầu tập thể dục? Video này cung cấp những bài tập Calisthenics cơ bản từ cấp độ 1 đến 10, giúp bạn nâng cao sức mạnh và cải thiện sự phối hợp cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp tự nhiên.

Cải thiện sự linh hoạt và phối hợp động tác.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đẩy Người trên Sàn

Thực hiện bằng cách đặt tay trên mặt đất, giữ cơ thể thẳng. Hạ thấp cơ thể xuống gần đất rồi đẩy lên. Cảm nhận cơ bắp cánh tay và ngực hoạt động trong quá trình này. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Bài Tập Ngồi Dậy

Ngồi trên sàn với đầu gối co lại. Nâng thân lên bằng cách kéo cơ bụng. Cảm nhận nỗ lực từ cơ bụng và tránh việc xô lệch lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

Bài Tập Nhảy

Đứng thẳng, nhảy lên cao và hạ xuống chậm. Cảm nhận sức nặng của cơ thể phân bổ đều. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang bị chấn thương hoặc có bệnh lý về tim mạch. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 0p 52s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#52 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm