Kỹ Năng Calisthenics Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Để thực hiện động tác này, hãy đứng ở tư thế squat, đặt lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng hông lên. Dồn trọng lượng vào tay và nhấc chân lên từng chân một.
Cảm nhận: Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp tay và chân hoạt động, trọng tâm của bạn được kiểm soát tốt hơn.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị chấn thương cổ tay hoặc vai.

Đặt tay lên một bề mặt cao và giữ vai trên khủy tay. Từ từ nâng chân lên từ dưới đất. Đồng thời, bạn có thể co gối để dễ thực hiện hơn.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng thẳng ở vùng tay và cơ cốt lõi khi nâng chân lên.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp khuỷu tay.

Đứng bằng một chân và dùng tay bám vào một thanh bar thấp, sau đó nâng chân kia lên từ từ. Đổi chân và lặp lại động tác.
Cảm nhận: Thao tác này giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt, giúp các cơ ở chân và lưng được hoạt động.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới.