Kỹ năng Calisthenics cho người mới bắt đầu

Đặt tay rộng bằng vai trên mặt đất, giữ thẳng lưng và hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm đất. Đẩy trở lại vị trí ban đầu.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực và cơ tay được hoạt động mạnh mẽ.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở vai hoặc cổ tay, hãy giảm số lần tập hoặc điều chỉnh tư thế.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ uốn cong đầu gối và hạ hông xuống, giữ cho lưng thẳng. Đứng dậy trở lại.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ mông và cơ đùi làm việc.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Nằm sấp, chống tay xuống sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở vùng bụng và lưng.
Lưu ý: Nếu xuất hiện đau lưng dưới, hãy ngừng tập luyện ngay.