Kích hoạt cơ mông hiệu quả

Squat University•14/4/2024

Video hướng dẫn cách kích hoạt cơ mông, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn hai bài tập cơ bản để kích hoạt cơ mông, bao gồm động tác Clam Khóa và Goblet Squat Hold, giúp người tập cảm nhận và tối ưu hóa hiệu suất cơ mông trước khi thực hiện các bài tập nặng hơn.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn không cảm thấy cơ mông hoạt động khi squats hoặc RDLs, vấn đề thường nằm ở việc thiếu kích hoạt cơ mông trước khi tập luyện. Video này sẽ cung cấp cho bạn hai bài tập cụ thể giúp kích hoạt cơ mông, đảm bảo bạn cảm nhận được sức mạnh và hiệu suất tối ưu từ nhóm cơ này.

Lợi ích

Tăng cường khả năng hoạt động của khớp hông.

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương do cơ mông yếu.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Clam Khóa

Nằm nghiêng, chân trên đặt lên cẳng chân dưới, cuộn cơ thể sao cho rốn chạm đất. Nâng đầu gối lên và xuống, thực hiện từ 20 đến 25 lần. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ mông hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bị đau hông.

Goblet Squat Hold

Đặt một dây thun qua đầu gối và thực hiện squat, giữ tư thế ở vị trí thấp. Mở hông hướng ra ngoài và quay lại, thực hiện 3 đến 5 lần. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự hoạt động của cơ mông. Lưu ý: Đảm bảo trọng tâm cơ thể được giữ vững, không để gối vượt ra ngoài mũi chân.

Lưu ý an toàn

<p>Tránh thực hiện nếu bạn đang gặp chấn thương cấp tính ở khu vực hông hoặc gối. Đảm bảo khởi động kỹ trước khi bắt đầu.</p>

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 mông💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 giây#cường độ thấp#mông#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm