Khớp gối kêu lục cục và đau: Nguyên nhân và cách khắc phục

1. Ngồi trên ghế, chân giữ thẳng, từ từ kéo căng cơ đùi và bắp chân về phía người. 2. Cảm nhận sự căng ở vùng cơ đùi và bắp chân. 3. Giữ vị trí này trong 20-30 giây và lặp lại 3 lần. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ nhưng không quá đau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau cấp tính ở khớp gối.

1. Đứng thẳng, nhẹ nhàng uốn cong và duỗi thẳng khớp gối 10-15 lần. 2. Cảm nhận sự linh hoạt của khớp. Cảm nhận: Cảm giác vận động nhẹ nhàng ở khớp gối. Lưu ý: Kiểm soát động tác, tránh gây áp lực quá mức lên khớp.

Sử dụng ngón tay xoa nhẹ nhàng quanh khớp gối trong 5-10 phút mỗi ngày. Cảm nhận: Giảm đau nhức và thư giãn khớp. Lưu ý: Không xoa bóp nếu có tình trạng viêm hoặc sưng đỏ.