Không cần bài tập linh hoạt

Renaissance Periodization•28/8/2024

Video này khám phá quan điểm về bài tập linh hoạt và ai có thể áp dụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác đơn giản nhưng hiệu quả nhằm cải thiện độ linh hoạt cho vùng vai căng cứng, kết hợp giữa sức mạnh và sự dẻo dai.

🏃 Hướng dẫn

Cảm giác đau và căng cứng vùng vai có thể gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Video này cung cấp các bài tập nhằm cải thiện độ linh hoạt và giảm đau cho vùng vai bị căng cứng.

Lợi ích

Tăng cường phạm vi chuyển động ở khớp vai.

Giảm thiểu cảm giác căng cơ, cải thiện khả năng vận động tổng thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Duỗi Vai Đứng

Đứng thẳng, đưa một tay lên cùng chiều với đầu, sử dụng tay bên kia nhẹ nhàng đẩy cánh tay lên cao. Cảm nhận sự kéo dài ở vùng cơ vai và lưng trên. Lưu ý không để cơ thể nghiêng sang bên khi thực hiện động tác này.

Động Tác Đẩy Vai

Ngồi trên ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Hít vào và đẩy vai lên trên, đồng thời giữ cho lưng dưới thẳng. Cảm nhận sự co giãn của cơ vai. Lưu ý: Ngưng lại nếu cảm thấy đau nhói ở cánh tay hoặc vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn đang bị đau vai cấp tính hoặc chấn thương gần đây.

Thời lượng: 0p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#56 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm