Không cần bài tập linh hoạt

Renaissance Periodization•28/8/2024

Video này khám phá quan điểm về bài tập linh hoạt và ai có thể áp dụng.

Bài tập Không cần bài tập linh hoạt có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Không cần bài tập linh hoạt" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 56 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các động tác đơn giản nhưng hiệu quả nhằm cải thiện độ linh hoạt cho vùng vai căng cứng, kết hợp giữa sức mạnh và sự dẻo dai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác đơn giản nhưng hiệu quả nhằm cải thiện độ linh hoạt cho vùng vai căng cứng, kết hợp giữa sức mạnh và sự dẻo dai.

🏃 Hướng dẫn

Cảm giác đau và căng cứng vùng vai có thể gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Video này cung cấp các bài tập nhằm cải thiện độ linh hoạt và giảm đau cho vùng vai bị căng cứng.

Lợi ích

Tăng cường phạm vi chuyển động ở khớp vai.

Giảm thiểu cảm giác căng cơ, cải thiện khả năng vận động tổng thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Duỗi Vai Đứng

Đứng thẳng, đưa một tay lên cùng chiều với đầu, sử dụng tay bên kia nhẹ nhàng đẩy cánh tay lên cao. Cảm nhận sự kéo dài ở vùng cơ vai và lưng trên. Lưu ý không để cơ thể nghiêng sang bên khi thực hiện động tác này.

2

Động Tác Đẩy Vai

Ngồi trên ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Hít vào và đẩy vai lên trên, đồng thời giữ cho lưng dưới thẳng. Cảm nhận sự co giãn của cơ vai. Lưu ý: Ngưng lại nếu cảm thấy đau nhói ở cánh tay hoặc vai.