Khởi động và giãn cơ Tai Chi 20 phút

Hít vào, thu năng lượng từ đất lên và tập trung trên đầu. Thở ra, cảm nhận năng lượng di chuyển từ đầu xuống chân. Cảm nhận sự ngạnh ngào khi năng lượng di chuyển qua cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chóng mặt.

Xoay cổ tay và khuỷu tay theo hai chiều đối ngược. Cảm nhận sự căng dãn ở cơ tay. Lưu ý: Đảm bảo không làm đau khớp.

Mở rộng vai và kéo căng cơ ngực, hít vào và thở ra đều đặn. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng vai và lưng trên. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai.

Gập đầu gối và xoay hông để mở rộng. Cảm nhận sự mềm mại từ vùng hông. Lưu ý: Theo dõi cảm giác đau, không kéo quá mức.

Thực hiện động tác nhún chân và thực hiện lunges. Cảm nhận sự nhịp nhàng của cơ đùi và bắp chân. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương chân.

Đứng thẳng, hít sâu và vươn tay lên trời, sau đó thả lỏng. Cảm nhận toàn bộ cơ thể thư giãn. Lưu ý: Đảm bảo giữ tư thế thẳng lưng trong suốt bài thực hiện.