Khởi động và giãn cơ cho phần thân dưới

Trung Nguyen Presents•15/5/2017

Video hướng dẫn khởi động và giãn cơ cho phần thân dưới, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập khởi động và giãn cơ cho phần thân dưới, bắt đầu từ giãn cơ đùi trước, bắp chân đến khởi động khớp hông, phù hợp cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Đau nhức và căng cứng cơ chân có thể gây khó khăn trong việc di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập khởi động và giãn cơ cho phần thân dưới, giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm đau hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp gối và khớp hông.

Giảm mức độ căng thẳng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Đùi Trước

Đứng thẳng, một chân gập lại và kéo gót chân về phía mông. Cảm nhận cơ đùi trước được căng ra. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không nghiêng người ra trước.

Bài Tập Giãn Cơ Bắp Chân

Ngồi xuống với một chân duỗi thẳng và một chân co lại, nghiêng người về phía chân duỗi. Cảm nhận sự kéo căng ở bắp chân. Lưu ý: Không ép cơ thể ra xa nếu bạn cảm thấy đau.

Bài Tập Khởi Động Khớp Hông

Đứng rồi xoay hông theo chiều kim đồng hồ và chống tay lên hông để ổn định. Cảm nhận các khớp hông được nới lỏng. Lưu ý: Chỉ thực hiện trong phạm vi không gây đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn bị chấn thương vùng khớp chân hoặc lưng dưới.

Thời lượng: 29p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 phút#cường độ thấp#thân dưới#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm