Khởi động tương tác chủ đề thoát khỏi nhà tù

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. Nhẹ nhàng xoay cột sống từ trái sang phải, cảm nhận sự kéo dài ở các cơ lưng. Cảm nhận độ thoải mái và hạn chế tối đa sự căng thẳng khi thực hiện. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang trứng phình đĩa đệm nghiêm trọng.

Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, kéo căng hai bên cơ thể. Cảm nhận sự kéo căng đến từ khu vực lưng và hai bên sườn. Thực hiện đều đặn trong ít nhất 15 giây. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau, dừng ngay lập tức.

Trong tư thế đứng, nghiêng người sang bên phải và bên trái, giữ cho chân thẳng. Cảm nhận vùng cơ bên hông và lưng được kéo căng lên. Thực hiện 5 lần mỗi bên. Lưu ý: Không làm nếu có cảm giác đau nhói ở vùng lưng dưới.