Khởi động tương tác 20 phút

WORKOUT CLUB•20/11/2025

Video tập luyện khởi động nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng, giúp tăng cường năng lượng và sự linh hoạt cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ thể do ít vận động? Bài tập khởi động tương tác này sẽ giúp tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn ngay lập tức.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp và tim mạch.

Giảm căng thẳng, tăng cường cải thiện tâm trạng và tinh thần.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Khởi Động Cơ Thể

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, gập người, vươn tay lên cao.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ thể ấm dần lên, sự linh hoạt tăng lên ở các khớp.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với cổ hoặc lưng nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi bị chấn thương nghiêm trọng hoặc trong tình trạng đau nhức cấp tính.

Thời lượng: 20p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm