Khởi động trước khi chạy

London Fitness Guy•13/8/2025

Hướng dẫn khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy, phù hợp cho mọi người.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn khởi động trước khi chạy nhấn mạnh các động tác đơn giản giúp giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị tốt cho hoạt động.

🏃 Hướng dẫn

Chạy bộ không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương hoặc mệt mỏi. Video này hướng dẫn các động tác khởi động đơn giản, giúp cơ thể chuẩn bị tốt trước khi chạy và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp.

Giảm nguy cơ chấn thương cơ và khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác gập thân trên

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng trong 10 giây. Cảm nhận: Cảm giác căng ở lưng và chân sau. Lưu ý: Tránh gập quá sâu để không gây chèn ép đốt sống thắt lưng.

Xoay cột sống

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Xoay thân trên sang trái, giữ nguyên chân. Thực hiện 5 lần mỗi bên. Cảm nhận: Sự di chuyển mượt mà của cột sống, không bị đau. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, ngừng ngay lập tức.

Động tác nâng đùi

Đi bộ tại chỗ, nâng cao đùi và kéo ra phía trước. Thực hiện trong 30 giây. Cảm nhận: Cơ đùi và cơ hông được kích thích. Lưu ý: Tránh nâng đùi quá cao nếu có vấn đề về hông.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có chấn thương hiện tại ở đầu gối hoặc cột sống. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng nếu cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm