Khởi động nhẹ nhàng hàng ngày

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, từ từ nhảy nhẹ nhàng tại chỗ. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng bàn chân để tạo lực từ gót lên đầu ngón chân.
Cảm nhận: Nên cảm thấy các cơ chân và cơ mông được kích hoạt và hoạt động.
Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có vấn đề với khớp gối hoặc mắt cá chân.

Đứng thẳng, từ từ vươn tay lên trời và nghiêng người sang hai bên để cảm nhận sự kéo giãn ở hai bên hông.
Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn nhẹ nhàng ở phần cơ lưng và hông.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, dừng lại ngay lập tức và trở về tư thế đứng thẳng.